到了冬天，大家纷纷都在抱怨自己的体重变重了，肚子上也有了一圈能捏起来的肥肉。因此，一些人开始鼓起勇气去健身锻炼了。虽然运动可以驱除冰冷的寒意，同时还可以起到锻炼身体的效果，但是在这个过程中却有很多非常容易让人陷入的误区，如果不能及时纠正这些问题，不仅会让锻炼的效果大打折扣，甚至会对人们的健康产生威胁。

　　先热身 再锻炼 忌疲惫 莫逞强

　　人在寒冷的时候，新陈代谢率比较慢，自身的柔韧度也会下降，往往更容易受伤。1月8日，记者来到了石家庄高新区的一家健身房里，虽然才刚刚下午一点整，可健身房里正在跑步和进行器械训练的人一点不少。记者观察发现，大部分人选择了先进行慢跑热身，然后再进行其他锻炼，不过仍然有少部分人在没有热身的情况下就直接进行力量训练，有的人直接就上来开始长时间的快速跑步。

　　杨先生表示，不知道如何在冬天进行正确健身。

　　在石家庄从事工程建设工作的杨先生就是其中之一，他说：“每天上班都坐着，下班后喜欢和朋友一起吃火锅，入冬以来体重已经长了10斤了，很多衣服穿上都明显觉得小了。”杨先生介绍，为了减肥也为了健康，他在前几天刚办了一张健身卡，今天是第二次过来，由于没经验，所以选择了先进行力量训练再去跑步。

　　“这样做是不科学的，而且有可能对身体造成损伤。”石家庄市第一医院心内一科主任医师米杰介绍，寒冷的天气，会使我们的四肢血管收缩，肌肉的粘滞性增加，从而导致关节韧带的弹性较差。所以，在做锻炼的时候，要进行充分地准备活动，防止肌肉的拉伤和关节扭伤。相比较于夏天，热身时间要长一些，让自己的身体暖和一些后再进行健身锻炼。否则一下子进行剧烈运动，人的心脏会受不了。

　　“另外千万不要在劳累疲倦或者熬夜之后进行健身锻炼，这种亚健康状态下的训练，可能会使人出现心脏骤停的情况。”米杰介绍，人在感冒发烧拉肚子等病症下，也不适合进行剧烈锻炼，可能会引起体内炎症反应，诱发血压急剧升高，威胁身体健康。

　　医生提醒，在冬季健身，也要注意强度和难度。“有可能你在夏季的时候，能举起上百斤的杠铃，但是在冬季就不行了。这是由于冬天血液循环变慢手脚不灵活，而且骨骼比较脆弱等原因导致的。所以，在冬季健身，切记不要太逞强，找到自己合适的强度。”米杰说道。

　　重保暖 多有氧 勤通风 防生病

　　除了上述事项，我们在冬季健身过程中又该具体的注意些什么呢？国家高级私人健身教练任红超指出，冬季健身要针对室内外温差大的特点，针对性地采取相应措施，既要克服“冷”对健身造成的不利影响，又要利用好“冷”对机体的作用，更好地达成健身效果。

　　“我们健身前首先要换衣服，夏天健身我们往往是背心短裤，但是冬季就要复杂一些。如果是在室外锻炼的话一定要注意保暖，可以里面穿运动背心短裤，外面再穿上运动长衣长裤。如果天气特别冷，还应该戴上手套和运动帽，而且尤其注意，切记不可运动出汗后马上脱下衣物或摘了帽子，以免伤风感冒。” 任红超说，如果是在室内健身场所，即使有空调开放，也不宜一开始就穿着过薄，而应该在运动前进行充足的热身，等身体热起来之后再视情况脱去外套。运动结束后，身体会逐渐降温，这时候排汗过程会散发大量体内热量，一定要及时穿上外套，不要等汗水完全干了再穿，否则就容易冻感冒。

　　健身教练提醒，冬季健身注意强度。

　　“冬季高效率地有氧健身运动是最好的减肥方式，如骑车、跳绳、上楼梯、跑步、游泳等。有氧运动超过20分钟，体内血糖基本消耗后，身体就要调动脂肪提供能量，所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的”，说到有氧运动，任红超还专门提到了游泳。“虽然游泳能够促进血液循环，增强体质，提高身体的协调性，促进血液循环，还能塑型瘦身。但是冬季游泳也要有所讲究”，任红超说，冬天气温低，人体关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。“可以多做拉肩、振臂等伸展运动，重点对腿、臂、腰部进行热身，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间以5到10分钟为宜，感到身体微微发红、发热就可以了。”

　　此外，健身教练还建议大家，冬季在室内健身时，一定要注意开窗通风。“许多健身房进入冬季后为了保持室内温度，都会打开暖风空调，而门窗紧闭，这样场地里运动的人多了，空气就会变得浑浊，不适宜人们长时间停留。” 任红超说，室内健身，就算在寒冷天气下，也应及时通风，确保空气流通。如果选择在户外运动，建议多注意天气预报和空气质量指数，避免在大风、雨雪天气和严重雾霾天气下进行运动锻炼。