腿部的肌肉是力量的象征，而生活中很多人都比较喜欢健身，健身可以帮助我们锻炼出来自己想要的身材，而健身也可以增加自己身体的免疫力。腿部肌肉如何锻炼好呢？锻炼好腿部的肌肉，能够显得身材好，下面来看看7招拉伸腿部肌肉。

1、拉伸腿部肌肉方法

7招拉伸腿部肌肉，防止肌肉长粗哦~

第一招

1. 站立，两腿前后尽量张开，伸直，稳住。

2. 上身前倾，尽量贴近大腿。两手伸直，放在地面上。保持这个动作，放松身体，深呼吸5次。

第二招1. 两腿并拢坐直，脚板勾起，双手垂放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方。

2. 弯曲左膝盖，将左脚踝放在右大腿根部尽量贴近耻骨，上身向前倾，双手抓住右脚掌。交换腿重复相同动作。

第三招

1. 两腿前后张开，左腿在前，右腿在后。左腿膝盖弯曲，使得大腿与地面平行，小腿与地面垂直。右腿膝盖着地，小腿贴近地面。

2. 右手搭在左膝盖，左手放在背后，腰部向左扭转，保持均匀呼吸5次。换边重复相同动作。

第四招

1. 坐姿。左腿弯曲，左脚紧贴身体。右腿向右前方伸直，身体向右侧倾斜。

2.左臂伸过头顶，右手握住右脚趾处，保持均匀呼吸5次，换另一边进行。

第五招1. 侧躺在地毯上，双手撑立上半身。

2. 一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿内侧，另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉，同时注意臀部的收紧。保持均匀呼吸5次，换边进行。

第六招

1. 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”形。

2. 两手与肩同宽，脚后跟向后，保持均匀呼吸10次。

第七招

1. 站立，两腿左右尽量分开，右腿弯曲，左腿伸直。

2. 右手撑在右大腿上，上半身往左上方扭转，左手往上举起，眼睛看向左手指尖。保持均匀呼吸5次，换另一边。

2、肌肉练习怎么吃

1、饮食对肌肉的重要性

饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质，这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。

2、有规律的训练计划

首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。

3、力量型和轻量型训练配合

当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。事实上，轻量型训练让血液循环会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。