许多人旅游的时候都会选择爬山，爬山能够放松心情，而且还能锻炼身体，但是有许多人平时的时候没怎么锻炼，爬完山之后会发现腿特别的疼，有种肌肉酸痛的感觉，就连走路都有些疼了，那么爬山后腿疼要怎么缓解呢？下面为大家介绍。

1、休息

经过爬山，你的肌肉已经因为紧张疲劳，出现了乳酸堆积过多导致的腿疼了，这个时候，你要做的就是休息。要知道休息是可以缓解你的身体疲劳，促进血液循环的呢。

2、拉伸运动

在休息的时候你不妨对腿部进行拉伸牵引运动，这样能够加速乳酸堆消减，就能减缓疼痛了。

3、按摩

进行按摩的道理跟进行拉伸运动是一样的。对腿部酸痛位置进行按摩，可以加快乳酸分解，到时自然能够减轻疼痛。

4、热敷

前面也说了，腿部肌肉酸痛时血液循环不畅，若是能够对疼痛部位进行热敷，就能加速血液循环，对于缓解肌肉酸痛想必效果是极好的。

5、用药

对于疼痛难忍，迈不开步的人来说，不妨用药来舒缓疼痛。涂抹药膏时配合按摩，既能促进药物达到病患处，也能收到两倍的药效。

秋天不要因为害怕腿疼而放弃爬山。要知道就是因为你不爱动，才会在爬山之后出现疼痛的哦。

6、冬天爬山注意事项

1.准备工作

登山前要做好登山计划，选择合适的登山线路和时间，看好天气，大雪或者下雨的天气最好不要进山，尽量选择天气好的时候，另外防寒保暖的装备要带全，登山服、帽子、口罩、眼镜、手套等，特别是鞋子，如果有积雪的山峰，一定要加防滑钉，食物要带热量高的，带上打火工具，冬天登山热的食物最能补充体力并且暖身暖胃。另外登山前一定要做充足的热身锻炼。最好团体行动，或者事先要把计划告知家人，以免出事故无人发现救援。

2.登山技巧

登山要沿着别人走过的雪印或者脚步走，速度和步伐要尽可能慢，调节好呼吸，匀速前进，30分钟左右就要休息，补充食物和水份，放下背包放松一下。上山时鞋带可以松一点，全脚掌落地增加摩擦力，防止滑倒。

3.下山注意

下山时鞋带一定要紧一些，以免鞋子与脚的间隙过大，造成扭伤或产生水泡，后脚跟要用力，这时候如果均衡用力，就很容易滑倒发生危险。另外冬天日落比较早，晚上山上异常寒冷，如果不想在山上过夜的话，最晚下午16点前要开始下山，不然天黑下山非常危险。