爬山是非常消耗精力的一项运动，许多人平时锻炼量不够，爬完山之后身体会出现很多的不适症状需要缓解，爬山之后最容易出现的就是腿疼，腿运动的强度比较大，容易受伤，那么爬山腿疼怎么办呢？爬山腿疼要怎么处理？一起来看看吧！

1、按摩

因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

2、热敷

之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

3、运动

这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

4、饮食

爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。

5、秋季爬山注意事项

1.看路

秋天落叶比较多，路上要注意路，选择人比较多的路，不要走小路，以免迷路或者发生危险没人救援，另外走路要小心，身体前倾，看好路，防止扭伤或摔倒，山上摔倒很容易滚下去，最好带一根登山杖既能减轻腿部压力，又能防止跌倒，如果扭伤的话，千万不要揉搓热敷，要冰敷消肿。

2.慢走

爬山是一种恒常的有氧运动，根据自己的体力来决定登山高度，不要让速度超过自己的正常心率范围，以能够保证匀速正常呼吸为宜，循序渐进，不要勉强自己，感觉劳累或者心跳加快就放慢脚步或者停止前进，进行休息调整，亦或休息后结束登山行程。

3.喝水

秋天天气比较干燥，虽然太阳没有夏天猛烈，但是空气湿度较低，所以登山消耗能量的同时要及时补水，少饮多次，不要等到很渴的才喝大量的水，不利于身体吸收水份。