爬山是一项能量消耗比较多的运动，爬山比较累，而且一般都需要沿着阶梯上行，膝盖会受到一定的磨损，很多人爬完山之后出现一些身体的不适症状，需要好好的调整自身的状态，爬山的时候如果不注意，很可能会对身体造成损害，那么爬山如何保护膝盖呢？

1、平时多参加锻炼

平时生活中要注意多参加锻炼，特别是对于膝盖周围肌肉肌肉的锻炼。这样才能让膝关节的肌肉群在爬山的时候更有力量来保护膝盖哦。

2、热身运动

登山前可以进行一定的热身运动，将自己身体的各个关节活动开来，并且告诉大家一个小窍门，就是在爬山之前用双手手指揉搓膝盖下边缘，这样也能促进对膝盖的保护。

3、脚不能抬太高

爬山的时候注意不要把脚抬太高，可以将脚底平贴着地面走。这样可以减少身体对膝盖的受重，更多是依靠身体向前倾和屁股的力量前行。爬山向上不要着急，慢慢爬才是王道。下山的时候注意膝盖的弯曲，不要一直绷直了双腿。中途要是觉得累了就停下来稍作休整在上路。

4、准备登山杖

为自己选一双好的登山鞋。要知道一双合适的、合脚的鞋对于你爬山十分重要。当然，你的身上也不能背太多太重的东西。这些都会在无形中给你的膝盖造成压力。

要是身体素质较弱或者是平时没有怎么进行锻炼的人不妨再为自己准备好登山杖这样可以帮助你更加轻松的爬上顶峰哦。

5、冬季爬山必备物品

1.御寒衣物

很多人冬天爬山的时候穿羽绒服，觉得轻便暖和，但是如果途中被树枝或者什么坚硬物品划坏或者破洞呢？里面的羽绒很容易漏出来满天飞，即不保暖又很麻烦，所以最好是在羽绒服外面穿一件防刮花的冲锋衣或者登山服，既能防水防风又能防止刮破。另外山上可能会有积雪，所以一定要穿防滑鞋，最好带上登山杖，可以借助手臂的力量减轻腿部的压力。

2.防水火柴

冬天户外登山运动需要点火取暖，或者生火煮食物，热的食物可以大大提高人体的抗寒能量，但是一旦打火机失效或者出什么问题很难得到解决，所以最好是再准备些防水火柴，即给火柴打上一层蜡，只不过这种蜡是蜡烛燃烧后形成的蜡油，再用胶带封住磷片擦纸和打蜡的火柴，装入塑料瓶内，双重保险。用的时候只需要除掉火柴擦头上的蜡油即可。这样随时随地都可以取火。

3.塑料袋子

冬天鞋子很容易被雪水打湿，所以最好带上雪套，防止鞋子浸湿，冻伤脚，但是还有更简单的方法，那就是用塑料袋套在脚上再穿鞋，既能保暖，又能防止脚汗将鞋子打湿，还能防止鞋子湿了连同脚也被浸在水里被冻伤。除此之外，多带几个塑料袋当垃圾袋，不留下污染物。

4.必用药物

户外一定要准备必要的一些药物防止万一，特别冬天要带冻伤膏、外伤药、感冒药和止泻药，以备不时之需。