我们都知道冬天的白天时间很短，转眼就到黑夜，怎样才能抓住好晚上的时间，有一个好的睡眠。并且冬天天气很冷，什么事也不想做，人也很容易感到疲劳犯困，怎样才能睡个好觉呢？接下来，小编将给大家介绍在冬季如何才能睡得好，让你们在冬天也能睡个高质量的好觉。

1、冬天睡好觉的建议

1、调节室内光线

首先要知道，身体在冬天需要更多睡眠的原因是环境变暗了。对此，光线疗法是一个很好的解决办法，可以迅速给身体充电。对于不想体验这种方法的人，可以在白天把室内的光线调亮并且尽可能多地出去晒晒太阳。晚上则相反，减少人工灯光。

2、调节房间温度

冬天来临，人们总是喜欢穿上绒毛睡衣，在被窝里放个热水袋，把暖气调到最高档。但是，这并不是必要的。18到20摄氏度是最理想的睡眠温度，过高的温度对睡眠并没有帮助。

3、多给房间通风

为了睡个好觉，强烈建议睡前给房间通一会风，使房间空气保持充足的氧含量。早晨和晚上空气中的污染小，是最佳通风时间。你也可以在暖气片上放一杯水，使房间空气变得湿润。

4、晚餐尽量清淡

睡前应避免食用油腻的食物，最好是一道清淡的热菜，比如蔬菜汤。如果你习惯喝一杯热饮，不要选择刺激性饮料，比如咖啡和茶。

5、每天定时睡觉

这是一个老生常谈却效果显著的建议：每天在同一时间睡觉。这有助于形成规律的生物钟，让你不至于在冬季时时刻刻都感到疲惫。可能工作使你不可能

冬季由于其天气原因非常容易让大家感到疲劳造成睡眠不足，睡眠质量也并不是很好，所以朋友们如果想要在冬季缓解疲劳就看看上面的方法吧。

2、床头放柑橘让你睡好觉

“柑橘具有芳香气味，在一定程度上可以开窍解秽。”诸葛亮在七擒孟获时，行军进入南方多有瘴气、恶水、毒湖、潮湿之地，会带上一些陈皮、薄荷等具有芳香味的药材，以除湿排秽。

在冬季，室内空气不流通，病菌相对较多，如果在卧室里放一个橘子，清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，清除污浊的空气，相对美化室内的环境。从中医的角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍，除了醒脑开窍外，当感觉乏力、胃肠饱胀，不想吃东西时，适当闻闻橘子的清香，可以缓解不适的症状。芳香的气味还能够使人镇静安神，把橘子放在床头，也有利于睡眠。而橘子柔和的色彩，会给人温暖的感觉，因此，橘子是冬季室内的“巧摆设”。

在房间里，怎样才能让一个小小的橘子芳香四溢呢?常章富教授告诉我们一个小窍门，把橘子皮放在暖气上，热量将有助于芳香味的挥发。

除了橘子外，还有很多具有芳香味的水果，如苹果、香蕉，对室内环境的净化会有一定的影响。但这些气味对保持健康来说，只能起到辅助治疗的手段，并且需要达到一定的浓度。因此，还是要注意多开窗通风，尤其在有阳光的时段，毕竟紫外线的消毒效果要强一些，同时多吃能够增强免疫力的蔬菜、水果。