许多女性对于美白都是比较关注的，美白的方法也有很多，通过饮食可以美白，许多食物营养丰富，吃起来美味，而且还具有很好的美白的作用，许多瓜果也有美白的功效，可以常吃，那么美白的瓜果有哪些？吃什么瓜果可以美白？下面为大家介绍。

1、美白的瓜果推荐

哈密瓜：补血+抗氧化

哈密瓜的干物质中，含有4.6%-15.8%的糖分和2.6%-6.7%的纤维素，以及各种维生素、果胶物质、尼克酸、苹果酸和各种人体必需的微量元素。另外，哈密瓜中铁的含量比鸡肉多2至3倍之多，比牛奶高17倍，所以哈密瓜对于女性朋友来说，是很好的补血水果。

哈密瓜肉中维生素的含量比其它水果也毫不逊色。在哈密瓜鲜瓜肉中，维生素的含量比西瓜多4至7倍，比苹果高6倍，比杏子也高1.3倍。这些成分，有利于人的心脏和肝脏工作以及肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能，加强消化过程。

另外，哈密瓜籽富含药用、美容、保健、生理活性，具有超强的抗氧能力，是上等纯天然的美容佳品，可广泛应用在医药、美容、保健、营养食品等领域。

推荐食谱：哈蜜瓜百合瘦肉汤

材料：半个哈密瓜、一两百合、一钱陈皮、一斤瘦肉及适量的食用盐。

做法：

1、哈蜜瓜洗净皮，去籽切块。

2、瘦肉洗净切块，去水备用。

3、陈皮浸软，去除瓜瓤，百合冲洗备用。

4、锅内放入适量清水，加入所有材料用猛火煲半小时，转慢火煲两小时，加盐调味，即可食用。

功效：养胃，润肺止咳，清心安神，养阴益气，陈皮可化痰止咳，驱寒消滞。

西瓜：祛暑解热+滋润皮肤

西瓜，味道甘甜多汁，清爽解渴，能祛暑热烦渴，又有很好的利尿作用。西瓜含有的糖、钾盐、酸等物质，有治疗肾炎和降血压的作用，其中的酶能把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质，以增加肾炎病人的营养。西瓜具有美容效果。

西瓜汁含有非常丰富的瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸以及丙氨酸等多种具有皮肤生理活性的糖类和各种氨基酸、维生素和矿物质等人体所需要的营养物质，特别容易被我们的皮肤所吸收，从而达到滋润面部皮肤的效果，而且还具有明显的防晒和增白的作用。

推荐食谱：西瓜美容汁

材料：西瓜、草莓、食盐、水。

做法：

1、西瓜瓤，去籽，切块。

2、草莓洗净，加入盐水浸泡，再用水冲洗赶紧，去蒂，切块。

3、把西瓜瓤和草莓块，放入搅拌机中榨成汁，倒入杯中，加入冰块，即可饮用。

功效：排毒、降血脂、润肠、养胃、抗衰老。

冬瓜：滋润皮肤+保健体态

冬瓜属于日常饮食中的常见食品，价格很便宜，外观也普通，摆在诸多的蔬菜、水果中，实在不甚起眼，但它的养颜功效却尤为突出，真正称得上是“隐身”于厨房中的美容宝贝。

冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。含有丰富的的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质元素等很高的营养成分。冬瓜籽中含有油酸油酸，具有抑制体内黑色素沉积的活性，是良好的润肤美容成份。

推荐食谱：冬瓜茶

材料：冬瓜、冰糖、红糖。

做法：

1、冬瓜外皮洗干净，保留瓜皮和瓤、籽，切成小丁。

2、加红糖拌匀冬瓜，静置30分钟，冬瓜会腌出水份，所以不需要加水。

3、加入冰糖一起煮，大火煮开。

4、转小火煮2个小时。煮的火不需要大，只要保持有点冒泡的状态就好了。小火慢熬。

5、放凉之后，过滤。用纱布或者滤网把冬瓜渣里的水都拧出来，装瓶。一定要尽可能的榨干，精华都在那里面了。每次喝的时候取上几勺的冬瓜茶浓缩汁，兑白开水稀释。

功效：清热解毒、生津止渴、润肤养颜。

黄瓜：洁肤润肤+美白

黄瓜被称为“厨房里的美容剂”。黄瓜汁能美容，它有洁肤作用，可以防止皮肤老化。黄瓜的一个显著特点是它的含水量高达96%-98%，是瓜果蔬菜中最高的。炎夏季节，口燥舌干，一根黄瓜就可使人口渴顿解，甘凉满口。它含的纤维素非常丰富、娇嫩，在促进肠蠕动，通利大便和排汇肠内毒方面有很好的作用。

推荐食谱：凉拌黄瓜

材料：黄瓜、耗油、香油、盐等调味料。

做法：

1、黄瓜用牙刷将表皮刷洗干净，用刀背将黄瓜拍扁，也不需要拍的太碎了，将黄瓜从中剖开，再切成小段。

2、将黄瓜放入碗内，放入蚝油1大匙、盐1/4小匙、芝麻香油1/2大匙、砂糖1小匙、陈醋1大匙、蒜蓉辣椒酱1/2大匙用筷子拌匀。拌匀后，盖上保鲜膜移入冰箱冷藏10-20分钟，再食用。

2、如何自制美白面膜

1、豆腐、蜂蜜面膜

将一块豆腐捣碎，用纱布滤干水分。加入15g面粉和5g蜂蜜后搅拌均匀，涂于脸上，保留20分钟后洗干净。皮肤白而透明。

2、红酒美白面膜

红酒20ml、蜂蜜2勺、珍珠粉少许混合，涂于脸上，约5分钟后用温水洗净。

3、杏仁蛋清面膜

用沸水煮软杏仁，然后搓去皮，捣成泥，与丹青拌匀即成。涂于脸上，干后洗去。每周一次。恢复暗淡肌肤的光泽，且可使皮肤滋润、细腻，减少皱纹。

4、西瓜面膜

将西瓜榨汁，加入牛奶和面粉，涂匀整个面部，多余西瓜汁泡面膜纸敷上，20分钟后洗净，每周1至2次。可使较黑的皮肤变白并收缩较粗毛孔。此法对日光晒黑的皮肤效果最佳。