现在很多人晚上的时候会睡得很晚，熬夜也是常有的现象，有时候因为工作原因不得不熬夜，可是熬夜对身体的损伤是很大的，精神状态会变差，皮肤也会变得很差，需要通过饮食调理，那么熬夜喝什么粥好？适合熬夜族的食物有哪些呢？

1、熬夜吃什么粥好

1、山药枸杞粥

材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯。

做法：大米淘洗干净，加水浸泡半小时；山药削皮，洗净，切块；浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。

功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇。

2、红枣黄豆黑米粥

材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量。

做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。

3、黑米养生粥

原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。

制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。

功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。

4、枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。

注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

5、龙眼肉粥

配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。

功效：健脾养心，补血安神。

6、清脑羹

材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。

制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用；干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净；锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。

功效：滋补肝肾，补养气血。

2、经常熬夜的危害

1、熬夜导致上火

晚11点到凌晨3点不睡，容易导致体内阴阳不平衡，出现各种“热气”的表现，如牙疼、易怒、口疮、便秘、长痘痘等。

2、熬夜导致皮肤异常

熬夜会令皮肤因水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，变得干燥、黯淡、发黄，同时伴有暗疮、黄褐斑、黑眼圈，频繁熬夜更会加速衰老。

3、导致脑神经受损

晚睡者起床后常会感觉头痛，同时伴有反应迟钝、精力下降等，这是因为晚睡使脑部神经“加班加点”，造成神经疲惫，最终导致脑神经慢性损伤。

4、导致儿童发育迟缓

下丘脑分泌的生长激素主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。在儿童熟睡后60～90分钟左右，分泌明显增加。孩子长期迟睡，必然影响生长激素的正常分泌，对身体发育不利，尤其是身高。

5、导致女性卵巢早衰

晚睡晚起、作息不规律导致的性腺轴功能紊乱是卵巢早衰的病因。早期卵巢早衰会造成月经不调、免疫力下降，继而导致妇科疾病，但此类早衰可逆，因此要尽早改善不良生活习惯。但若不加以重视，长期频繁熬夜，便会发生不可逆的早衰，导致不孕。

6、导致患胆结石几率增加

易患胆石症胆结石患者有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人，熬夜晚起是胆结石的诱因之一。如果不吃早餐，空腹时间过长，导致胆汁淤积，就会引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

7、导致患癌症几率增加

长期熬夜破坏了人体的内分泌及神经系统的循环，将大大增加年轻女性乳腺增生的几率，严重者甚至还可能患纤维腺瘤、乳腺癌等。晚睡同时也影响了肠胃的修复和保护能力，增加罹患胃癌几率。